Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]
Robilem zazwyczaj 2 plany na przemian.plan 1;wyciskanie zza karku 4 serie,wyciskanie przodem 3 serie uniszenie hantli bokiem siedzac 4 serie no i potem cos na kaptur.Plan 2;to wyciskanie zza karku 4 serie,unoszenie sztangilek stojac na przod barku-4 serie i boczne unoszenie w opadzie 3 serie i potem znowu kaptury.MEtoda to stopniowe zzwiekszanie [...]
- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]
A przy barka robic wyciskanie zza karku czy z przed glowy? To mnie jeszcze meczy. A moze zrobicc zza karku i potem zmniejszyc kat lawki i zrobic wyciskanie hantlami?
14 lat a chcesz robic martwy ciag i wyciskanie zza karku? Martwy zastap unoszeniem tulowia z opadu a wyciskanie zza karku zastap wyciskaniem sztangielek w siadzie najlepiej (rob to w miejscu gdzie mozesz oprzec sie o cos plecami). Aha pompki na trica zastap wyciskaniem francuskim w lezeniu. Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-01-08 09:58:10
Witam Wszystkich :) Staż treningowy 3lata Waga 62kg Cel Siła i masa Poprzednio ćwiczyłem splitem. Postanowiłem Zastosować trening Weidera na Super siłe i super mase: Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu Unoszenie [...]
14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]
[...] nisko jak sobie życzysz to po pierwsze Po drugie : tak sugeruje się odczuciami ciała a nie teorią, bo ona lubi być złudna,a to doskonale widać po ćwiczeniach takich jak : wyciskanie zza karku choćby czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - trąbi się o ich szkodliwości, a od lat budują najlepsze barki, także... Periodyzuję w [...]
[...] się z pośladkami na ławce, ale praktycznie czasem się odrywają nawet u najlepszych...poza tym nie rozumiem, czemu miałbym NIE SPRÓBOWAĆ czegoś innego? bo ktoś mówi, że wyciskanie zza karku jest be, to należy tego nie robić? ... Nie, ja nazywam ćwiczenia. Nawet na forum Pumy było takie nazewnictwo, a gość ma wiedzę, także mi tego nie [...]
Jak tylko się pokażą trudności z barkami to pierwsze co bym zrobił to wywalił wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą , jeśli je masz to wyrzuć a myślę, że poprawa nastąpi szybciej. Tak samo okresowo wyrzuć z planu statyczne wyciskanie zawsze lekko pomagaj sobie nogami
[...] mi poszedł niż ostatnio, nie wiem czemu, niby parę dni wcześniej robiłem małe ładowanie, do tego prawie tydzień odpoczynku od treningów a przebieg podaję poniżej klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x7 ściągnięcie ciężary i 60x7 wyciskanie skos 50x12 60x10 50x12 pompki na poręczach 3sx12 [...]
Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]
bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]
Wyciskanie zza karku nie każdemu służy i nie każdy powinien je wykonywać. Najlepiej dobrze opanować wersji z klatki piersiowej a później ewentualnie jeśli barki dają radę spróbować wersji zza karku. Możesz zostawić siódemki jak masz i zobaczyć jak będzie szło czy dla ramion nie będzie za dużo.